التخطي إلى المحتوى

لا شك أن الكثير من الشباب يبحثون بصفة يومية عن كيفية بناء عضلات الجسم أي تضخيم العضلات الرئيسية المتواجدة فى جسم الإنسان، حيث يعتبر الجسم واحداً من أهم المقاييس لجمال جسمك، ولذلك نري في هذا الزمان وبالأخص فى هذه الأيام جميع الشباب أو معظمهم يمارسون الرياضة لكي يبنون عضلاتهم عن طريق عمل عده تمارين لشد عضلاتهم.

بناء عضلات الجسم عن طريق بعض الرياضات

1- كمال الأجسام:

والتي عرفت باللغة الإنجليزية تحت مسمي Bodybuilding، وهي من أهم الرياضيات التي تساعد على تقوية بناء عضلات الجسم حيث تعتمد على تمارين عضلية بالإضافة إلى غذاء يحتوي على الكثير من البروتين، وتقوم هذه الرياضة بناء على رفع أوزان ثقيلة مثل الحديد وبعض الأوزان اليدوية، ولكن بشكل متكرر ويومي ليتم إجهاز العضلة لتهدم بعد هذا المجهود الكبير ثم نقوم بالتغذية السليمة من اجل إعادة بناء الألياف العضلية المهدومة لتكبر بشكل قوي مما كانت عليه، كما أن هناك بطولات تقام كل فترة لمقارنة أجسام المنافسين من حيث تفصيل العضلات وضخامتها فيسعى كل فرد للتدريب بشكل يومي لعده ساعات لكي يصبح هو الأقوى ويفوز بهذه البطولة.

2- رياضة القوة:

والتي عرفت باللغة الإنجليزية بمسمي Powerlifting، وهي رياضة حمل الأوزان الثقيلة ولها ثلاث تمارين فقط منها تمرين الرّفعة المُميتة، وتمرين ضغط الصدر وتمرين القُرفصاء مع زيادة الأوزان المرفوعة.

3- اللياقة البدنية:

والتي عرفت باللغة الإنجليزية تحت مسمي Fitness modeling، وهي تشبه رياضة كمال الأجسام لأنها تساعد على تضخيم العضلات ولكن بشكل أقل من كمال الأجسام، حيث تساعد على تفصيل العضلة وتشكيلها بشكل رائع بدلاً من تضخيمها، ولكن التمارين هنا تختلف تماماً عن كمال الأجسام لأنها لا تعتمد اعتماد أساسي على الأوزان الثقيلة وإنما تعتمد على لياقة الجسم فقط.

آليّة تضخيم العضلات

المعروف تماماً أن عضلات الجسم تنقسم لخمس فئات من أجل تضخيمهم:
  1. أولاً: عضلات الذراعين كعضلة ثنائية الرؤوس، وعضلة ثلاثية الرؤوس.
  2. ثانياً: عضلة الساعد.
  3. ثالثاً: عضلة الأكتاف.
  4. رابعاً: عضلات الظهر.
  5. خامساً وأخيراً: عضلات الساق.
فى حالة وجود أي استفسار يمكنك ترك تعليقاتكم أسفل الموضوع.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *